Беременность и боли в спине
 |
Что вызывает боль в спине во время беременности? Профилактика боли в спине во время беременности и её облегчение |
Что это такое?
Кажется, что боль в спине и беременность неразлучны. Боль в спине обычно начинается на втором триместре беременности. У некоторых женщин боль появляется на последнем месяце беременности.
Что вызывает боль в спине во время беременности?
Растяжение мышц живота
С ростом плода стенка живота женщины растягивается, адаптируясь к росту объема матки. В результате того, что во время беременности мышцы передней стенки живота растягиваются намного больше, чем в нормальном состоянии, они теряют свою способность поддерживать осанку. Поэтому на нижнюю часть спины ложится гораздо больший вес торса.
Повышенная концентрация прогестерона
Количество прогестерона (расслабляющего гормона) – еще одна причина появления болей в спине во время беременности, когда концентрация данного гормона в организме женщины превышает норму в 10 раз. Расслабляющий гормон положительно влияет на организм женщины, так как его функция – расслабление мускулатуры таза для того, чтобы ребенку хватало места, и он мог пройти по родовому каналу во время родов. К сожалению, гормон влияет также на мускулатуру и суставы других частей тела, вызывая их воспаление и боль.
Увеличение массы тела
Во время беременности в организме матери происходит смещение центра тяжести, а масса тела повышается, что является еще одной причиной появления болей в спине. Когда беременная женщина отклоняется назад, чтобы компенсировать дополнительный вес в передней части тела, возрастает нагрузка на мышцы нижней части спины. С ростом плода соответствующим образом расширяется таз матери, поэтому растягиваются два сустава между тазобедренной и крестцовой костями. К тому же некоторые дети могут располагаться в матке головкой вверх, вследствие чего также возрастают нагрузка и давление на спину женщины, что вызывает боль. Острая боль в спине и ногах может появиться и когда голова ребенка давит на седалищный нерв матери.
Изменения изгиба позвоночника
Считается, что во время беременности позвоночник в поясничном отделе сильнее изгибается внутрь (появляется гиперлордоз). Гиперлордоз – это патология, при которой позвоночник слишком сильно изгибается внутрь, вследствие чего ухудшается его амортизационная функция.
Профилактика боли в спине во время беременности и её облегчение
Далее описаны несколько простых способов уменьшения и профилактики боли, появляющейся во время беременности.
- По возможности ограничьте действия, дающие дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины и таз, подъем по лестнице, продолжительные пешие прогулки и долгое стояние.
- Работайте максимально эргономично. Делайте частые кратковременные перерывы, если возможно, старайтесь прилечь, а также научитесь принимать позы, щадящие для мышц нижней части живота. Кроме того, вы должны избегать подъема любых тяжестей.
- Укрепляйте мускулатуру спины. Рекомендуется посещать занятия для беременных, это отличная профилактика болей в спине.
- Чтобы облегчить боль, повяжите под животом широкий шарф и завяжите его на спине. Это поможет немного снять нагрузку со спины, которая принимает вес ребенка.
- Чтобы снять давление на спину, ночью кладите между коленями подушку и спите на боку.
- Превосходный способ снять боль – водные процедуры: принятие ванн, вихревых ванн и плавание. Во время беременности плавание – превосходный вид физкультуры, не создающий давления на спину.
Перед выполнением упражнений спросите врача, подходят ли они вам. Помните, что цель – легкие физические упражнения для профилактики болей в нижней части спины и таза, и что переутомляться нельзя.
- 1 упражнение. Поставьте руки и ноги так, как будто собираетесь мыть пол. Поднимите правую руку, чтобы она находилась на одном уровне со спиной. Одновременно как можно выше (но не выше уровня бедер) поднимите левую ногу. В течение секунды оставайтесь в этом положении, удерживая равновесие. Повторите с левой рукой и правой ногой. Попеременно повторите упражнение 10–15 раз. Оно помогает укрепить мускулатуру живота, плеч и ягодиц.
- 2 упражнение. Снова встаньте на руки и колени так, чтобы локтевые суставы располагались под плечами, а колени – под бедрами. Медленно вдохните и в момент выдоха выгните спину, словно рассерженная кошка, чтобы ваше тело приняло выгнутую форму буквы «С». Сохраняйте такую позу несколько секунд. Повторите упражнение 10–15 раз. Оно помогает укрепить нижнюю мускулатуру спины и живота.
Выполняя физические упражнения, руководствуйтесь здравым смыслом. Если вы почувствовали дискомфорт в районе живота или другие патологические симптомы, прекратите упражнение и позвоните врачу.
