Упражения для шеи

Тренируйте мышцы шеи

Профилактические упражнения можно делать дома, снимая с их помощью напряжение с шеи и улучшая циркуляцию крови в мышцах.

Есть несколько упражнений, которые рекомендуется выполнять каждое утро, чтобы подготовить мышцы вашей шеи к работе, и каждый вечер для релаксации после рабочего дня. Прежде чем приступить к упражнениям, сядьте так, чтобы спина не опиралась, а суставы бёдер и колен находились под углом 90^о. Подбородок должен быть немного притянут к груди, чтобы снять давление с трахеи.

Правильное исходное положение

Суставы бёдер и колен находятся под углом 90^о, подбородок немного притянут к груди.

Упражнения для плеч

А) Расслабьтесь, поднимите и затем опустите расслабленные плечи. Повторите 7-10 раз.

Б) Сначала сведите плечи перед собой, затем расслабьте их и отведите назад. Повторите 7-10 раз.

Упражнения для рук

Держите свои локти руками и поднимайте их вверх-вниз. Держась за локти, поворачивайте их по, а затем против часовой стрелки. Повторите 3-5 раз.

Упражнения для спины

А) Выпрямите руки наружу за спиной, медленно поднимайте их вверх, направо и налево. Повторите 7-10 раз.

Б) Поднимите и опустите руки по 7-10 раз с каждой стороны.

Упражнения для шеи

Держите голову прямо поднятой.

Медленно наклоните её к правому плечу, а потом к левому.

Пару раз опустите голову вниз.

Поверните голову на 45^о и прижмите подбородок к грудной клетке, сначала с одной стороны, потом с другой.

Если вы почувствовали боль, немедленно прекратите выполнение упражнений.